Wenn die Tage kürzer und kälter werden, können selbst die Besten von uns das Gefühl haben, dass wir diesen Schwung in unserem Schritt verlieren. Lesen Sie weiter, um einige einfache Möglichkeiten zu finden, den Nebel der Mittagszeit zu überwinden und verlorene Energie zurückzugewinnen.
1. Nehmen Sie hochwertige Nahrungsergänzungsmittel
Da der durchschnittlichen Ernährung die Nährstoffe fehlen, ist es wichtig, ein tägliches Nahrungsergänzungsmittel wie das doTERRA Daily Nutrient Pack oder Mito2Max einzunehmen.
2. Workout am Mittag
Die meisten Menschen sind sich bewusst, dass das Training Ihnen hilft, Stress und Angst zu lindern. Anstatt jedoch früher oder später am Tag zu trainieren, versuchen Sie, am Nachmittag zu trainieren. Studien deuten darauf hin, dass das Training zu diesem Zeitpunkt Ihre Produktivität steigern kann – die Zeit abseits des Büros lohnt sich.
3. Dehnen und Atmen
Die tiefe Atmung aus dem Zwerchfell kann helfen, dass Ihr Blut fließt und das Dehnen hilft, Ihre Muskeln und Ihren Geist zu regenerieren, um jede Angst abzuwehren, die sich einschleicht.
4. Belebung mit ätherischen Ölen
Die Verbreitung von ätherischem Zitrusöl hilft nachweislich, die Stimmung zu heben und zu verbessern, während Weihrauch, Pfefferminze und Rosmarin bei der Stärkung der Sinne hilfreich sind.
5. Nach draußen gehen
Das Einatmen von Frischluft für 20 Minuten kann sowohl das Energieniveau als auch die Stimmung zum Besseren verändern. Es bedeutet auch, dass Sie diese entscheidende Menge an Sonneneinstrahlung erhalten, um Ihren Vitamin D-Spiegel aufrechtzuerhalten.
6. Kleinere, häufigere Mahlzeiten essen
Essen ist vor allem der Treibstoff unseres Körpers, und wenn Sie anfangen, hungrig zu werden, kann Ihre Stimmung und Ihr Aktivitätsniveau schnell abnehmen. Um Hungergefühle zu vermeiden, essen Sie öfter gesündere, kleinere Mahlzeiten.
7. Holen Sie sich eine Aromatouch.
Die belebende Wirkung der AromaTouch Technique Anwendung von ätherischen Ölen kann Ihnen helfen, sich wieder zu konzentrieren und Stress abzubauen. Achten Sie darauf, dass Sie vorher und nachher hydriert bleiben.
8. Hydratisiert bleiben
Es ist wichtig, Wasser in Ihrem System zu halten, auch wenn sich das Wetter abkühlen sollte und Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht so viel brauchen. Bleiben Sie weg von zuckerhaltigen Getränken, die Sie tatsächlich mehr dehydrieren können.
9. Holen Sie sich einen guten Nachtschlaf
Ihr Körper leistet im Schlaf viel, einschließlich Heilung und Verjüngung. Achten Sie darauf, viel Ruhe zu finden – für Erwachsene sind sieben bis neun Stunden die empfohlene Zeit.
10. Machen Sie einen Power Nap
Ein langes Nickerchen mag wie die Antwort erscheinen, aber es kann dich wirklich für den Rest des Tages zurückwerfen und dich davon abhalten, in der Nacht zu schlafen. Machen Sie stattdessen ein kurzes Mittagsschläfchen von etwa 10-20 Minuten.
Sechs weitere Tipps zur Steigerung Ihrer Energie:
Sitzen Sie vorwiegend?
Die schlechte Nachricht hier ist, dass sogar Ihr stundenlanges Training nicht viel ausmacht, wenn Sie den Rest des Tages sitzen. Als Menschen erschaffen wir Energie für uns selbst, indem wir uns bewegen. (Denken Sie nur daran, wie viel wacher Sie sich fühlen, nachdem Sie auch nur einen kurzen Spaziergang gemacht haben.) Was man tun kann: Alle 90 Minuten, stehen Sie auf und machen zwei Minuten lang Übungen wie z.B. Hampelmänner oder laufen Sie ein paar Minuten herum.
Ihre Schlafzyklen sind aus dem Gleichgewicht?
Sieben bis acht Stunden im Bett zu liegen, wird nicht immer das Problem lösen, wenn man die ganze Zeit müde ist. Schlafzyklen dauern in der Regel 75 bis 90 Minuten und korrelieren mit der spezifischen Regeneration oder Entgiftung von Zellen und Organen im gesamten Körper. Erhöhter Stress oder instabile Blutzuckerwerte können Ihre Schlafzyklen stören. Gestörter Schlaf wurde mit leichten psychischen Problemen wie Konzentrationsschwierigkeiten und Reizbarkeit in Verbindung gebracht.
Was man tun kann: Lassen Sie morgens mehr Sonnenlicht ein, um den Stress oder Cortisolspiegel in der Nacht zu senken. So hart es auch ist, drücken Sie nicht die Schlummertaste: Wenn Sie wieder einschlafen, könnten Sie Ihren Hormonzyklus unterbrechen, was es noch schwieriger macht, loszulegen. Stellen Sie stattdessen Ihren Wecker auf 15 Minuten später ein, wenn Sie Zeit haben.
Sie brauchen ein anderes Frühstück?
Kaffee und einem Bagel oder Gebäck wird Sie nicht weit in Ihren Tag bringen – nicht genug unraffinierte Kohlenhydrate, gesunde Fette oder Proteine. Die Tatsache, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, ist wahr, aber manchmal scheint es auch eine gewaltige Herausforderung zu sein, also gehen wir mit allem, was einfach ist.
Was man tun kann: Ein Frühstück, das Sie länger zufrieden stellt, muss nicht kompliziert sein. Anstelle von raffinierten Kohlenhydraten sollten Sie sich für ballaststoffreiches (Vollkorntoast mit Erdnussbutter), Protein (Eier und eine Vollkorntortilla) oder beides (Hafermehl mit Nüssen) entscheiden.
Sie bekommen nicht die anderen Nährstoffe, die sie brauchen?
Dies geht mit dem obigen Schritt einher, gilt aber für Ihre gesamte Ernährung. Unsere Zellen erhalten Energie aus Adenosintriphosphat oder ATP. Während es hilft, Ihren Körper zu führen, muss es an Magnesium gebunden sein, um zu funktionieren, um sicherzustellen, dass die Prozesse in Ihrem Körper funktionieren. Ohne Magnesium kann es nichts bewirken.
Was man tun kann: Essen Sie jeden Tag magnesiumreiche Lebensmittel wie Spinat, Kürbiskerne und Mandeln. Füge ein Magnesiumpräparat hinzu. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die auf verarbeitete Lebensmittel verzichtet. Holen Sie sich mehr Kalium und Vitamin D. Fügen Sie eine Ergänzung wie doTERRA Lifelong Vitality hinzu, um sicherzustellen, dass Sie alle wichtigen Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt.
Sie sind dehydriert?
Ihr Gehirn und Ihr Nervensystem nehmen selbst eine minimale Menge an Dehydrierung sehr ernst und verursachen Kopfschmerzen und Müdigkeit. Jedes Organ, jede Zelle und jedes Gewebe in Ihrem Körper arbeitet mit Wasser in irgendeiner Weise.
Was man tun kann: Achten Sie darauf, morgens beim Aufwachen ein volles Glas Wasser zu trinken, und trinken Sie dann den ganzen Tag über mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen. Ändern Sie den Geschmack Ihres Wassers, indem Sie Zitrusöle wie Zitrone, Limette, Grapefruit oder Wildorange hinzufügen.
Sie sind sehr gestresst?
Ständig im Kampf-oder-Flug-Modus zu sein, aus welchem Grund auch immer (Rechnungen, Verkehr, etc.) bedeutet, dass Sie "abstürzen", wenn Ihr Körper genug hat. Leider können Ihre Energiereserven bei unerbittlichem Stress nicht dauerhaft halten.
Was man tun kann: Verwenden Sie ätherische Öle wie Weihrauch, Vetiver, AromaTouch oder Römische Kamille, ob auf der Haut oder in der Luft verteilt. Für weitere Tipps, was Sie gegen Stress tun können, lesen Sie bitte Neun Wege zum Stressabbau oder Aromatherapie und Meditation zum Stressabbau.
